◇　消費カロリー　◇

◇ＭＥＴｓ　歩く場合の例

METs	動作	METs	動作
2.0	家の中を歩く	3.8	運動として小気味よい速度　93ｍ/分
2.5	近所の散歩	4.0	通勤や通学
3.0	犬の散歩	5.0	小気味よい速度　107ｍ/分
3.3	適度な速さ　80ｍ/分	6.0	上り坂　93ｍ/分
3.5	息抜きを楽しむ	6.3	きびきびとした速度　120ｍ/分

◇エネルギー消費量を計算する

運動をした時にどれくらいエネルギーを消費したのか知るには上のＭＥＴｓの表を使います。

エネルギー消費量（ｋｃａｌ）＝１．０５×（ＭＥＴｓ×時間）×体重（ｋｇ）で求めることができます。

たとえば体重７５ｋｇの人が１時間３０分、息抜きを楽しむ散歩をしたとすると

エネルギー消費量＝１．０５×（３．５ [METs]×１．５[時間]）×７５[kg]となります。

エクササイズは３．５ [METs]×１．５[時間]＝５．２ＥＸ

エネルギー消費量は　１．０５×（３．５ [METs]×１．５[時間]）×７５[kg]＝４１３．4ｋｃａｌ

脂肪１ｋｇは約７０００Ｋｃａｌのエネルギーに相当します。

７０００[kcal]÷４１３．4[kcal]＝１６．９日

今までと同じ摂取エネルギー量ならば、約１７日間息抜きを楽しむ散歩を１時間３０分続けると、

１ｋｇ脂肪（体重）が減少することになります。

ただし、Ｗａｌｋｉｎｇのコースには平地があったり上り坂があったりと単純計算は出来ない、
最近は消費カロリー等の計算機能の備わった万歩計が出ているので、万歩計のデータを参照する方が
よいと思います。

◇１時間に歩く距離(参考)

歩き方	速度	備考
ゆっくり歩き	時速４ｋｍ	犬の散歩、買い物
普通歩き	時速４．８ｋｍ	一般人の平均速度、通勤
やや早歩き	時速５．６ｋｍ
速歩	時速６ｋｍ